Warm up – Échauffement actif pour chiens
Le nombre de sportifs canins et de chiens de sport ne cesse d’augmenter et pourtant, le warm up ne va pas de soi. Un bon programme d’échauffement est souvent l’exception.
Pour nous les humains, il est tout à fait naturel de faire le ménage avant d’aller courir ou de pratiquer un autre sport. Nous, les humains, réchauffons nos muscles. Nous nous étirons et nous nous préparons ainsi à l’effort qui nous attend. Alors pourquoi ne pas faire la même chose avec nos chiens ?
La contre-question de nombreux propriétaires de chiens à ce sujet est : « Est-ce que le loup s’échauffe avant de partir à la chasse ? » Si tu observes le loup, tu verras qu’il se lève, s’étire et s’étire. Maintenant, il se met lentement en mouvement, d’abord au pas, puis au trot. Le rythme augmente lentement, la tension du corps aussi. Le lapin n’attend généralement pas directement au coin de la rue, il s’ensuit donc une longue phase au trot, à travers les branches, sur les troncs d’arbres. Le loup fait des sauts, il se baisse, il doit s’équilibrer. Ensuite seulement, il repère sa proie, se faufile et saute.
Pourquoi un échauffement actif est-il si important pour ton chien ?
En t’échauffant de manière ciblée, tu évites les dommages consécutifs pour ton chien. De même, tu évites les blessures et ton chien est plus performant. En t’échauffant correctement, tu prépares ton chien physiquement et mentalement à la performance. Il se concentre et est motivé.
Que se passe-t-il pendant le warm up ?
La température du corps et le rythme cardiaque augmentent, et la circulation sanguine est accrue. Les muscles, les nerfs, les tendons et les ligaments reçoivent davantage d’oxygène et de nutriments. Car c’est exactement ce dont ils ont besoin lorsqu’ils doivent fournir des performances accrues. En s’échauffant correctement, la production de l’important liquide synovial augmente dans les articulations. Elle garantit le bon fonctionnement des articulations. Les articulations deviennent plus mobiles, elles deviennent plus élastiques et plus résistantes. Cela permet de prévenir les dommages articulaires ultérieurs. En échauffant les muscles du dos, la colonne vertébrale est stabilisée, soutenue et soulagée. Les muscles, les ligaments et les tendons deviennent souples et élastiques et les blessures sont prévenues.
Les nerfs jouent aussi un rôle important
Les voies nerveuses sont mieux alimentées, la coordination est améliorée et les schémas de mouvements peuvent être mieux et plus rapidement rappelés. La perception, l’attention et la performance sont augmentées aussi bien physiquement que physiquement. Le système cardiovasculaire se prépare à l’effort à venir ; la fréquence respiratoire et le rythme cardiaque augmentent. Cela permet de s’assurer que les muscles reçoivent suffisamment d’oxygène. En te réchauffant, la température de ton corps augmente de 1 à 1,5 °C.
Important :
- L’échauffement n’est pas un temps d’entraînement, il ne doit pas fatiguer le chien, mais l’activer !
- Un bon échauffement signifie passer du plus lent au plus rapide et des exercices généraux aux exercices spécifiques au sport.
- Entre l’échauffement et l’entraînement, il ne devrait pas y avoir de longues attentes (5 minutes maximum). Garde ton chien au chaud pendant une période d’attente. En hiver, un manteau pour chien a tout son sens ici.
Il faut tenir compte de quelques points importants :
- Plus la température extérieure est froide, plus la phase d’échauffement doit être longue.
- Plus le chien est mal entraîné, plus la phase d’échauffement doit être longue.
- Plus le chien est âgé, plus la période d’échauffement doit être longue.
Allons-y ! – Comment fonctionne un échauffement ?
Tout d’abord, il y a l’échauffement mental
Nous le savons pour nous-mêmes et il en va de même pour les athlètes de haut niveau. Déjà en préparant ton sac, en enfilant tes vêtements de sport, nous nous préparons mentalement pour le sport. Nous sommes concentrés, focalisés et nous nous préparons pour le sport. Le corps et l’esprit sont dans une certaine tension de base.
Nos chiens ne sont pas différents
Ils sentent immédiatement quand il faut aller au parc à chiens. Un rituel comme mettre un harnais ou un collier spécial, rassembler certains ustensiles lui permet d’être attentif et de savoir que c’est parti. L’arrivée au parc à chiens est généralement déjà accompagnée de piaillements et d’aboiements dus à l’excitation. Ton compagnon à poils est impatient de commencer. Avant de commencer, donne à ton chien la possibilité de se détacher. Manger avant l’entraînement est tabou. Car s’entraîner avec l’estomac plein n’est pas seulement difficile. C’est aussi dangereux pour la santé, si l’on pense par exemple à la torsion d’estomac.
L’échauffement actif se compose de plusieurs étapes et doit être structuré de manière judicieuse pour être efficace.
Exercices généraux et étirements
Commence toujours l’échauffement actif en réchauffant et en assouplissant les grands groupes de muscles du dos, des pattes avant et des pattes arrière. Cela implique par exemple une préparation régulière de tout le corps avec des échauffements, des étirements, des courses d’augmentation. Prévois environ 10 minutes pour cela.
L’échauffement spécifique
Réchauffe ensuite les groupes de muscles spécifiques. Oriente-les en fonction de la performance que le corps doit fournir et des parties du corps qui sont particulièrement sollicitées. Prends environ 5 minutes pour le faire.
À quoi ressemble exactement un échauffement optimal et quels sont les exercices que tu peux utiliser ?
Dans mon prochain article de blog, je te prépare un échauffement actif pour ton chien, qui préparera ton chien de manière optimale pour le sport. Je t’explique exactement avec quels exercices tu échauffes quelles parties du corps et comment ils fonctionnent. Avec cet échauffement, tu minimises le risque de blessures et de dommages articulaires ultérieurs.
Tu as des questions sur l’article ou un souhait de thème ? Alors n’hésite pas à m’envoyer un commentaire ou un message !
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