Un pourquoi up efficace est important
Dans le dernier article, nous avons expliqué pourquoi un WARM UP est si important pour ton chien sportif, ce qui se passe pendant l’échauffement et de quelles parties il devrait se composer. Grâce à un échauffement ciblé, les maladies articulaires et les blessures sont évitées et ton chien est plus performant. En effet, un échauffement correct prépare le chien physiquement et mentalement à la performance. Il se concentre et cela le motive.
C’est pourquoi je te présente dans cet article quelques exercices pour l’échauffement général. Utilise-les avant de faire du sport avec ton chien.
L’échauffement actif – exercices généraux
Commence toujours l’échauffement actif en réchauffant et en assouplissant les grands groupes de muscles du dos, des pattes avant et des pattes arrière. Cela implique par exemple une préparation régulière de tout le corps avec des échauffements, des étirements et des courses d’augmentation. Pour cela, tu devrais prendre environ 10 minutes.
Voilà à quoi peut ressembler ton échauffement :
S’échauffer
- Conduis ton chien au pas, puis passe au trot. Tu effectues ces changements de vitesse plusieurs fois. Au pas, ton chien fait des mouvements conscients et concentrés. Il doit avoir une bonne tension corporelle et un bon sens du corps. Car c’est indispensable et incontournable dans le sport. Pour beaucoup de chiens, il est très difficile de marcher consciemment au pas, car cette allure est très fatigante. En trottinant, tous les muscles de ton chien s’échauffent. De plus, les ligaments et les tendons sont également échauffés. Les articulations sont lubrifiées par le mouvement.
Puis vient l’étape suivante : les exercices quotidiens :
Ces exercices permettent d’échauffer les muscles et de faire bouger les articulations :
- Fais passer ton chien de la position debout à la position assise. Ensuite, tu le fais passer de la position assise à la position couchée, puis de la position couchée à la position debout. Tu le répètes plusieurs fois.
Vient ensuite l’étirement :
Avec l’étirement, les muscles s’échauffent encore plus. Ils deviennent plus élastiques et leur mobilité augmente. Ton chien doit toujours pouvoir se détendre brièvement entre les différents exercices. Tu peux le faire trotter sur quelques mètres.
Pour s’étirer, il existe différents exercices :
Étirement de la colonne vertébrale:
- Fais tourner ton chien en rond autour de toi. Assure-toi qu’il tourne aussi bien à gauche qu’à droite.
- Le twist : lors des rotations autour de son propre axe, la colonne vertébrale se penche encore plus et les muscles deviennent élastiques.
- Slalom entre les jambes : fais faire à ton chien des huit entre tes jambes. N’oublie pas de le faire marcher dans les deux sens.
Étirement de la colonne cervicale pour échauffer de manière ciblée les muscles du cou et de la nuque :
- Tu te tiens devant ton chien et tu fais passer une friandise devant son nez vers le haut, vers le bas et aussi vers la gauche et la droite. Maintiens la position pendant quelques secondes. Ton chien doit rester au même endroit.
Étirement de la hanche:
- Fais en sorte que ton chien se place et s’appuie contre toi ou contre un mur et qu’il tienne la position pendant quelques secondes.
Étire les pattes avant :
- Pour cela, fais-toi donner la patte à différentes hauteurs, jusqu’au high five.
Ensuite, il y a encore du rythme:
- Effectue plusieurs virages larges, suivis de quelques courtes séquences de galop.
- Passe ensuite à des sprints courts et des virages serrés.
Échauffement spécifique
Lors de l’échauffement spécifique, tu entraînes encore plus intensément les groupes de muscles qui sont utilisés intensivement pour les exercices du sport en question. Oriente-les en fonction de la performance que le corps doit fournir et des parties du corps qui sont particulièrement sollicitées.
Quel que soit le sport pratiqué, tous les muscles du corps du chien sont nécessaires, mais les groupes de muscles sont sollicités différemment. L’échauffement de ces groupes musculaires peut non seulement réduire le risque de blessure pendant l’entraînement, mais aussi le risque de lésions tardives de l’appareil locomoteur actif ou passif. Pour cela, tu devrais prendre environ 5 minutes.
Selon le sport, cela comprend par exemple les sauts bas, le slalom, les arrêts courts et les manœuvres de freinage.
Veille à ce que ton chien ne se fatigue pas pendant l’échauffement.
Maintenant, ça peut vraiment commencer ! Je te souhaite beaucoup de plaisir à faire du sport avec ton chien !
Et après le sport, tu devrais prendre un peu de temps pour te rafraîchir. Je te montrerai à quoi cela peut ressembler dans mon prochain article.
Tu as des questions sur l’article ou un souhait de thème ? Alors n’hésite pas à m’envoyer un commentaire ou un message !
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